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如何加入孕妈微信群

作者:wangbian 时间:2019-11-16
  专题导读:怀孕期是每个准父母的非常时期,无论从身体上还是心理上都会发生变化,在这段期间准父母应该从养胎、饮食、健康、产前健康等等很好的掌握常识性问题,直到宝宝健康诞生,希望专题能帮助到你们!  怀孕和分娩让新妈妈的身体发生了很大的变化,不管是体型还是皮肤,可能都没有怀孕前那么好,在这里,小编就提醒新妈妈们,为了尽快回复往日的美丽,产后新妈妈有以下几项工作需要抓紧完成

  专题导读:怀孕期是每个准父母的非常时期,无论从身体上还是心理上都会发生变化,在这段期间准父母应该从养胎、饮食、健康、产前健康等等很好的掌握常识性问题,直到宝宝健康诞生,希望专题能帮助到你们!

  怀孕和分娩让新妈妈的身体发生了很大的变化,不管是体型还是皮肤,可能都没有怀孕前那么好,在这里,小编就提醒新妈妈们,为了尽快回复往日的美丽,产后新妈妈有以下几项工作需要抓紧完成。

  剖宫产妈妈术后都会得到医院提供的腹带,使用的目的主要是减轻腹部张力、减轻伤口疼痛、促进伤口愈合、帮主腹部松弛的软组织尽快恢复原状。顺产妈妈也可以用腹带,产后当天就能使用。腹带不必选择太贵的,强度足够的纱布腹带就可以。弹药注意一点:不要每天24小时都使用腹带,起身活动的时候要系上,睡觉的时候应该解开,防治腹部长时间被缚造成肠蠕动减慢,出轨便秘等情况。

  腹带要用多长时间并没有严格的规定,这要看妈妈身体的具体情况,一般不超过3个月。

  明星妈妈生宝宝后如何恢复体形,是很多妈妈关心的问题,也会有意无意地模仿。骨盆带被一些明星妈妈推崇,自然也被一些妈妈列入产后恢复必备之品。其实,骨盆带远没有腹带那么重要,用与不用的区别也不大。

  产后妈妈的身体需要恢复,还要哺喂宝宝,双重任务都要求妈妈在饮食营养方面做得更好。均衡营养是总的原则,其中蛋白质,膳食纤维和钙质的摄入尤其重要。蛋白质能补充体力,加快身体的修复;膳食纤维能刺激肠道蠕动,防止妈妈便秘;由于母乳中的钙都是来自于妈妈的身体,如果钙质摄入不足,妈妈身体里的钙会流失严重。

  产后初期不要吃太油腻的食物,以免造成消化系统负担过重,妈妈应该吃清淡易消化的食物。另外,不能吃刺激性的食物,如酒、咖啡、浓茶、辛辣的食物等;有回奶作用的大麦茶、麦芽、麦片等也不要吃。

  产后当天开始:妈妈能做轻微的呼吸运动和上肢运动。呼吸运动很简单,只要平卧均匀地深呼吸即可。上肢运动也是才去平卧位,反复做双臂上举、打开的动作。

  产后3天开始:盆底肌肉锻炼对新妈妈来说太重要了。盆底肌肉位于耻骨和尾椎骨之间,由多层肌肉构成,期间经过尿道、阴道和直肠。盆底肌肉锻炼能有效预防产后尿失禁,并帮助阴道恢复弹性。妈妈屈膝仰卧在床上,用鼻子吸气、用口呼气,随着呼吸用力收腹,臀部肌肉收紧并缩肛,持续几秒钟,重复10次左右。

  产后1周开始:腹部、腿部肌肉锻炼能增强肌肉力量,消除多余脂肪,使肌肉变得紧致有弹性。妈妈取平卧位,分别直抬左右腿,再双腿同时直抬;然后左右腿分别屈膝弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下后再双腿同做。妈妈再取侧卧姿势,分别抬左右腿。每个动作重复数次。

  按摩腹部不仅能紧致肌肤,还可以强身健体,对妈妈身体恢复、消除妊娠纹有一定的帮助。妈妈可在每天早晚用收腹霜或者用收腹精油进行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更好。不过,按摩腹部不要开始太早,要等恶露排净后才能做。精油一定要天然、味道很淡。

  我相信大多数产妇都非常关心产后如何进行产后恢复,甚至有的产妇为了恢复身材而在产后毫无顾忌的节食,这当然是不可取的做法。其实对于产后恢复身材,并不是只有节食这一条路可选,对于辛苦怀胎十月的孕妇而言,预防产后发胖以及产后身材的恢复有更加科学、不伤身、不妨碍哺乳的好办法,就让我们一起来看看吧。

  首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。虽然在孕期为了孕育宝宝,孕妇需要增加一定量的营养,但是这应该是一个科学的,有计划的过程。不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上,为我们的产后瘦身增加难度。

  其次,哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。盲目的进补也只会增加产妇的身体负担,为产后身材的恢复带来更大的难度。

  因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,既能满足产妇和新生儿的营养需求,又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。

  传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒,忌生冷。但是并不是不活动,不运动。

  其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等,具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

  除了可以增加产妇的能量消耗,有利于产妇瘦身之外,尽早下床活动,更有助于促进产妇排出宫内积血,促进血液循环和组织代谢,防止形成血栓‘其次也可以促进肠胃蠕动,早排气,防止肠黏连。此外,适当的活动有利于恢复产妇的体能,增加消耗量,增加食欲,防止便秘和尿潴留的发生。

  一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。

  如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,并未达到理想的瘦身效果也没关系,宝妈们千万不可急于一时,盲目节食,我们要把瘦身当成是长期的工作来做。坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。还有产后恢复。

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